Для составления индивидуальной программы тренировок и коррекции рациона рекомендуется обратиться к тренеру.

При регулярных тренировках в домашних условиях рельеф мышц пресса меняется следующим образом: прямая мышца увеличивается, сухожилия оказываются вдавленными внутрь, за счёт этого и появляются «кубики». 2

Скорость прорисовки рельефа зависит от количества подкожного жира. 1 При низком его содержании можно увидеть кубики уже спустя несколько недель регулярных занятий, а при большом — через более длительное время. 1 В последнем случае изначально нужно уделить время снижению веса и лишь потом основательной прокачке мышц. 1

Для укрепления мышц пресса следует выполнять изолирующие упражнения, которые включают в работу целевые мышцы, и базовые, нагружающие сразу всё тело. 1 Базовые элементы развивают большие мышечные группы, подтягивая за собой и более мелкие, которыми и являются мышцы живота. 1

Также важно обеспечить дефицит калорий и включить в тренировочный план жиросжигающие кардио. 2