Объём бицепса после длительных силовых тренировок может увеличиваться. 24 Результат проявляется в виде прироста мышечной массы, который может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. 2

На изменение объёма бицепса влияют различные факторы, например:

• Генетика. 2 У некоторых людей генетически задан более высокий потенциал для мышечного роста. 2 На это влияют соотношение гормонов, толщина и длина костей, тип мышечных волокон и другое. 2
• Программа тренировок. 2 Для увеличения объёма бицепса рекомендуется тренировать его с весом 70–85% от одноповторного максимума на 8–12 повторений. 2 Упражнения нужно делать медленно, без рывков и читинга. 2
• Частота занятий. 2 Оптимальная частота тренировок бицепса — один раз в неделю. 2 Однако опытные спортсмены могут увеличить количество занятий, исходя из целей и состояния организма. 2
• Питание. 12 Правильное питание с достаточным количеством белка, углеводов и жиров играет ключевую роль в росте мышц. 2 Белок особенно важен для строительства и восстановления мускулов после тренировок. 2
• Отдых и восстановление. 2 Мышцам нужно время на восстановление после тренировок, чтобы начать процесс роста. 2 Оптимальное время для восстановления — от 48 до 72 часов. 2

Скорость роста мышц индивидуальна для каждого человека и зависит от особенностей и возможностей организма. 4