Для физической подготовки к ММА рекомендуется:

• Поставить чёткие цели. 1 Определить, какие аспекты требуют улучшения: физический уровень, техника или тактика. 1
• Совместно с тренером составить программу тренировок. 1 В неё должны входить силовые тренировки, кардионагрузки и работа над техникой. 1
• Сделать упор на силовые упражнения. 1 Примеры: жим штанги, становая тяга, подтягивания. 1
• Добавить кардиотренировки. 12 Бег, плавание, велотренажёр помогут улучшить общую выносливость. 1
• Провести спарринги. 1 Они помогут отработать технику в реальных условиях. 1
• Уделять внимание восстановлению. 1 Для этого важны отдых, правильное питание и восстановительные процедуры, например массаж. 1

Для психологической подготовки к ММА рекомендуется:

• Работать над уверенностью в своих силах. 1 Регулярные тренировки и успешные спарринги помогут повысить уверенность. 1
• Визуализировать успешные поединки и прорабатывать тактику. 1 Представлять разные ситуации на ринге и разрабатывать тактику их решения. 1
• Использовать техники релаксации и медитации. 1 Дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса. 1
• Научиться управлять эмоциями. 1 Это поможет сохранять хладнокровие во время боя. 1

Для составления индивидуальной программы подготовки к ММА рекомендуется обратиться к тренеру.