Как изменяется уровень физической нагрузки при многодневных походах?

Уровень физической нагрузки в многодневных походах зависит от веса рюкзака, проходимого в день расстояния, ходового времени в течение дня, скорости движения и рельефа местности. infourok.ru

Для переходов по равнинам характерна длительная нагрузка низкой интенсивности в пульсовом диапазоне 90–100 ударов в минуту. turclub-pik.ru При этом важен темп движения: от быстрых и широких шагов организм устаёт сильнее. turclub-pik.ru

В горной местности с большим количеством спусков и подъёмов нагрузка переменная: высокая, средняя и низкая. turclub-pik.ru Пульс колеблется от 90 до 150 ударов в минуту. turclub-pik.ru Чем больше километров преодолевают за день, тем сильнее усталость к вечеру. turclub-pik.ru

Работоспособность в начале похода после кратковременного всплеска падает. urok.1sept.ru Затем, по мере втягивания в походный режим и акклиматизации (2–3 дня), она постепенно увеличивается, а к концу похода (через 10–12 дней) начинает снижаться. urok.1sept.ru

Для правильной работы организма туриста необходима посильная равномерная нагрузка, чередующаяся с кратковременным отдыхом. infourok.ru Распределение нагрузки и чередование её с отдыхом должно быть не только в пределах всего похода, но и в пределах дня и даже в самом процессе передвижения. infourok.ru