Для изменения темпа бега можно попробовать следующее:

• Продумать график тренировок. 2 Важно заниматься регулярно, как минимум 3 раза в неделю. 1
• Постепенно наращивать скорость. 1 Опытные тренеры советуют включать в занятия короткие отрезки-ускорения. 1 На первых порах их продолжительность должна составлять около 15 секунд. 1
• Увеличить частоту шагов. 15 Для этого можно считать про себя шаги, регулярно выполнять прыжки на скакалке или тренироваться на беговой дорожке. 1
• Использовать интервальные тренировки. 5 Они предполагают чередование высокой и низкой интенсивности. 5 Например, пробегать 100 метров быстро, затем 100 метров медленно. 5
• Совершенствовать технику. 5 Опытный тренер поможет выявить и устранить ошибки, которые замедляют бег. 5
• Включить силовые тренировки. 5 Они помогут развить мышцы и связки, необходимые для эффективного бега. 5
• Развивать гибкость. 5 Растяжка перед тренировкой и включение упражнений на гибкость в план занятий помогут улучшить гибкость и общую физическую форму. 5

Эксперты рекомендуют задумываться об увеличении скорости бега и темпа спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. 1 Работа на низкой скорости укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, подготовит организм к нагрузкам. 1

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.