Как изменить темп бега?

Для изменения темпа бега можно попробовать следующее:

• Продумать график тренировок. ru.wikihow.com Важно заниматься регулярно, как минимум 3 раза в неделю. dzen.ru
• Постепенно наращивать скорость. dzen.ru Опытные тренеры советуют включать в занятия короткие отрезки-ускорения. dzen.ru На первых порах их продолжительность должна составлять около 15 секунд. dzen.ru
• Увеличить частоту шагов. dzen.ru beg-dorozhki.ru Для этого можно считать про себя шаги, регулярно выполнять прыжки на скакалке или тренироваться на беговой дорожке. dzen.ru
• Использовать интервальные тренировки. beg-dorozhki.ru Они предполагают чередование высокой и низкой интенсивности. beg-dorozhki.ru Например, пробегать 100 метров быстро, затем 100 метров медленно. beg-dorozhki.ru
• Совершенствовать технику. beg-dorozhki.ru Опытный тренер поможет выявить и устранить ошибки, которые замедляют бег. beg-dorozhki.ru
• Включить силовые тренировки. beg-dorozhki.ru Они помогут развить мышцы и связки, необходимые для эффективного бега. beg-dorozhki.ru
• Развивать гибкость. beg-dorozhki.ru Растяжка перед тренировкой и включение упражнений на гибкость в план занятий помогут улучшить гибкость и общую физическую форму. beg-dorozhki.ru

Эксперты рекомендуют задумываться об увеличении скорости бега и темпа спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. dzen.ru Работа на низкой скорости укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, подготовит организм к нагрузкам. dzen.ru

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.