Чтобы избежать травм при выполнении подтягиваний, рекомендуется:

• Проконсультироваться с тренером или врачом. 35 Это позволит выявить противопоказания и индивидуальные особенности тела. 5
• Работать постепенно. 1 Начать с того, чтобы просто висеть на турнике, чтобы тело привыкло к нагрузке. 1 Постепенно увеличивать количество повторений и сложность упражнений. 1
• Соблюдать правильную технику. 15 При подтягивании сохранять прямую или слегка наклоненную спину, не раскачиваться и не использовать инерцию. 1 Подтягиваться силой рук, сжимая лопатки и направляя локти назад. 1 Не помогать себе ногами. 14
• Делать разминку. 35 Разогреть плечевые и локтевые суставы, повращать руками и корпусом, сделать нерезкие наклоны и повороты. 3
• Аккуратно спускаться с турника. 35 Спрыгивать с турника вредно для межпозвоночных дисков, лучше аккуратно слезать по лестнице. 5

Также перед началом тренировок нужно убедиться, что турник надёжно закреплён и на нём нет острых краёв или выступающих элементов. 1