Как избежать травм при самостоятельных тренировках в тренажерном зале?

Несколько советов, которые помогут избежать травм при самостоятельных тренировках в тренажёрном зале:

• Пройти медицинское обследование. sportrbc.ru Физические нагрузки сильно влияют на суставы и сердечно-сосудистую систему. sportrbc.ru Обследование или специализированные фитнес-тесты помогут определить, какие нагрузки противопоказаны, а какие необходимы. sportrbc.ru
• Найти личного тренера. sportrbc.ru Квалифицированный специалист поможет составить фитнес-план и избежать ошибок, которые могут привести к опасным травмам. sportrbc.ru
• Контролировать нагрузки. sportrbc.ru Одна из частых ошибок новичков — неравномерное распределение нагрузок. sportrbc.ru Нужно начинать с умеренных упражнений и постепенно увеличивать нагрузки со временем. sportrbc.ru
• Разминаться перед тренировкой. sportrbc.ru www.snta.ru Разминка поможет растянуть мышцы, сухожилия и связки, сделает их более эластичными и податливыми, подготовит к дальнейшим нагрузкам. www.snta.ru
• Не тренироваться голодным. sportrbc.ru Поесть нужно за два часа до тренировки, чтобы обеспечить хорошее самочувствие и необходимый запас энергии. sportrbc.ru
• Выбирать правильную экипировку. alexfitness.ru sportrbc.ru Одежда и обувь для тренировки должны подходить для этого вида спорта и обеспечивать достаточную защиту от травм и чрезмерного напряжения мышц. sportrbc.ru
• Слушать своё тело. sportrbc.ru Если во время тренировки возникает боль, нужно остановить занятия и дать себе отдохнуть. sportrbc.ru Можно снизить нагрузки или перейти к другим упражнениям, пока тело не восстановится и перестанет болеть. sportrbc.ru

Полностью избежать физических повреждений при занятиях спортом невозможно, но профилактические меры помогают значительно снизить риск получения травм. alexfitness.ru