Чтобы избежать состояния «капнуть» во время спортивных соревнований, можно использовать следующие рекомендации:

• Принять волнение как нормальную реакцию. 2 Не стоит бороться с ним, так как это часть физиологической подготовки организма к соревновательным стрессам. 2
• Заранее спланировать свои действия. 2 Нужно проверить готовность оборудования, узнать график соревнований, расположение раздевалок и других помещений. 2
• Сосредоточиться на ближайшей задаче, а не на результате. 2 Постараться пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдалённом будущем. 2
• Контролировать ритм дыхания. 12 Это поможет успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности. 2
• Использовать успокаивающие приёмы. 5 Например, делать разминку с движениями на гибкость и растяжку, плавно разогревать основные группы мышц, не делать резких движений. 5
• Перевести возникающие негативные мысли в позитивные. 5 Например, сказать себе: «Спокойно, всё будет хорошо», «Я буду концентрироваться только на самом важном». 5
• Использовать улыбку. 2 Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит эмоциональное состояние. 2

Также важно поддерживать хорошую физическую форму, так как в таком состоянии легче справляться с выбросами адреналина. 1