Как использовать эспандер для улучшения техники подтягиваний?

Чтобы использовать эспандер для улучшения техники подтягиваний, нужно: www.smartelastic.ru

1. Закрепить крепление эспандера к перекладине. www.smartelastic.ru Перекладина должна быть не выше поднятой руки. www.smartelastic.ru При необходимости можно использовать устойчивое возвышение. www.smartelastic.ru
2. Поднять согнутую в колене ногу и надёжно вставить её в петлю эспандера. www.smartelastic.ru Отрегулировать длину ремня. www.smartelastic.ru Чем короче длина ремня, тем больше поддержка. www.smartelastic.ru
3. Обхватить руками перекладину и на выдохе начать выполнять подтягивание. www.smartelastic.ru Опускаться вниз как можно медленнее, напрягая мышцы рук и спины. www.smartelastic.ru
4. После выполнения упражнения осторожно спуститься с турника. www.smartelastic.ru Поставить сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлечь другую ногу из петли. www.smartelastic.ru

Также можно использовать приём «догон». guru.wildberries.ru Заранее повесить на перекладину резиновую ленту, выполнить в последнем подходе максимум повторений, когда силы на исходе и чистые подтягивания не получаются, вставить ноги в ленту и продолжить подтягивания с её помощью. guru.wildberries.ru

Перед использованием эспандера рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящую нагрузку и избежать травм.