Чтобы использовать эспандер для улучшения техники подтягиваний, нужно: 1

1. Закрепить крепление эспандера к перекладине. 1 Перекладина должна быть не выше поднятой руки. 1 При необходимости можно использовать устойчивое возвышение. 1
2. Поднять согнутую в колене ногу и надёжно вставить её в петлю эспандера. 1 Отрегулировать длину ремня. 1 Чем короче длина ремня, тем больше поддержка. 1
3. Обхватить руками перекладину и на выдохе начать выполнять подтягивание. 1 Опускаться вниз как можно медленнее, напрягая мышцы рук и спины. 1
4. После выполнения упражнения осторожно спуститься с турника. 1 Поставить сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлечь другую ногу из петли. 1

Также можно использовать приём «догон». 4 Заранее повесить на перекладину резиновую ленту, выполнить в последнем подходе максимум повторений, когда силы на исходе и чистые подтягивания не получаются, вставить ноги в ленту и продолжить подтягивания с её помощью. 4

Перед использованием эспандера рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящую нагрузку и избежать травм.