Как использование утяжелителей влияет на технику выполнения подтягиваний?

Использование утяжелителей усложняет технику выполнения подтягиваний, так как дополнительный вес делает упражнение более тяжёлым и эффективным. vk.com

При выполнении подтягиваний с утяжелителями важно соблюдать некоторые правила, чтобы техника была безопасной и эффективной: medaboutme.ru

• Занимать стартовую позицию на турнике с помощью подставки. medaboutme.ru Недопустимо подпрыгивать, чтобы взяться за перекладину в начальном положении. medaboutme.ru
• Подтягиваться вверх и опускаться вниз плавно, не допуская рывков и работы по инерции. medaboutme.ru Подъём должен длиться примерно 2–3 секунды, а негативная фаза в упражнении — в 2 раза дольше. medaboutme.ru
• Возвращаться в нижнее положение за счёт работы мышц, а не инерционного спуска, спровоцированного силой гравитации. medaboutme.ru
• Не спрыгивать с турника, а плавно опускаться, используя специальную подставку. medaboutme.ru

Чтобы избежать травм и растяжений, необходимо увеличивать дополнительный вес постепенно. www.turnik-home.ru Упражнения с дополнительным весом противопоказаны тем, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником. www.turnik-home.ru