Использование утяжелителей усложняет технику выполнения подтягиваний, так как дополнительный вес делает упражнение более тяжёлым и эффективным. 1

При выполнении подтягиваний с утяжелителями важно соблюдать некоторые правила, чтобы техника была безопасной и эффективной: 4

• Занимать стартовую позицию на турнике с помощью подставки. 4 Недопустимо подпрыгивать, чтобы взяться за перекладину в начальном положении. 4
• Подтягиваться вверх и опускаться вниз плавно, не допуская рывков и работы по инерции. 4 Подъём должен длиться примерно 2–3 секунды, а негативная фаза в упражнении — в 2 раза дольше. 4
• Возвращаться в нижнее положение за счёт работы мышц, а не инерционного спуска, спровоцированного силой гравитации. 4
• Не спрыгивать с турника, а плавно опускаться, используя специальную подставку. 4

Чтобы избежать травм и растяжений, необходимо увеличивать дополнительный вес постепенно. 3 Упражнения с дополнительным весом противопоказаны тем, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником. 3