Использование гантелей и гирь по-разному влияет на укрепление мышц и физическую форму. 13

Гантели помогают нарастить мышечную массу. 2 Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. 2 Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков. 2

Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. 2 Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы. 2 Тренируясь с гирями, можно равномерно прокачивать всё тело и развивать функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни. 2

Также гири увеличивают силу хвата благодаря толстым рукояткам. 1 Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике. 2

Выбор между гантелями и гирями зависит от целей и предпочтений спортсмена. Снаряды можно использовать как взаимодополняющие инструменты, так тренировки будут разнообразнее. 1