Чтобы начать заниматься йогой дома, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Подготовить одежду и аксессуары. 10 Форма для занятий должна быть удобной и желательно из хлопка. 10
• Составить график занятий. 10 Нужно учесть часы приёма пищи и время сна. 10
• Выбрать подходящую музыку. 10 Спокойные мелодии помогут сосредоточиться на ритме и достичь душевного равновесия. 10
• Определиться с комплексом упражнений. 10 Главное при составлении личного комплекса — сбалансированность: в занятии обязательно должны присутствовать все виды упражнений: стоя, лёжа, сидя, скрутки и прочее. 10

Для обучения йоге можно использовать книги и пособия. 13 Например:

• «Йога для всех: путь к здоровью» Элис Кристенсэн. 1 В книге подробно описаны упражнения, а техника показана на схематичных картинках. 1
• «Анатомия йоги» Лэсли Каминофф. 1 Пособие для тех, кто хочет разобраться в мельчайших подробностях практики. 1 Читатели смогут узнать об анатомии и роли каждой мышцы в теле. 1
• «Хатха-йога в иллюстрациях» Брук Бун и Мартин Кирк. 1 Учебное пособие с подробным описанием 77 главных асан. 1 Каждая поза снабжена описанием её пользы для здоровья и списком возможных противопоказаний. 1
• «Йога для негибких» Макс и Лиз Левенштейн. 1 Книга делает акцент на практиках растяжки и предназначена главным образом для новичков. 1

Также можно посмотреть видеоуроки на YouTube. 25 Несколько каналов, которые могут быть полезны:

• Ona Volna. 2 Видео помогут новичкам освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики. 2
• Yoga Masters. 2 На канале можно найти комплексы для продвинутых, записи мастер-классов и даже тренировки для преподавателей йоги. 2
• Chilelavida. 58 Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. 5 Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т. д.. 5
• Yoga With Adriene. 58 Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. 5 Тренировки тематические: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т. д.. 5

Новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. 10 Инструктор подберёт комплекс упражнений и проконтролирует ход их выполнения. 10