Как хват влияет на нагрузку разных групп мышц при подтягивании?

Хват влияет на нагрузку разных групп мышц при подтягивании следующим образом:

• Классический (прямой) хват. www.sports.ru В первую очередь нагружаются широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и грудные мышцы (они в большей мере включаются во время опускания вниз). www.sports.ru Также подтягивания прямым хватом задействуют мышцы живота на протяжении всего движения для стабилизации корпуса. www.sports.ru
• Обратный хват. www.sports.ru При таком хвате бицепсы забирают на себя больше нагрузки, что чуть разгружает мышцы спины. www.sports.ru Также в работу вовлечены грудные мышцы и предплечья. www.sports.ru Чем уже обратный хват, тем сильнее включается бицепс. www.sports.ru
• Нейтральный (параллельный) хват. www.sports.ru В нейтральном хвате основную нагрузку берёт бицепс. www.sports.ru Также считается, что этот хват меньше всего нагружает плечи, поэтому подходит для тех, у кого были травмы или проблемы с плечами. www.sports.ru
• Широкий хват. www.sports.ru Такой хват снимает нагрузку с бицепсов и запястий, но сильно нагружает спину, вовлекая в работу на полную широчайшие и трапеции. www.sports.ru
• Узкий хват. www.sports.ru В узком хвате руки располагаются уже, чем ширина плеч. www.sports.ru Здесь основную нагрузку берут на себя грудные мышцы и по мере сужения хвата нагружаются всё сильнее. www.sports.ru

Таким образом, прямой хват преимущественно нагружает спину, а обратный — мышцы рук. www.jv.ru

Пользователь

Время добавления