Гарвардский степ-тест используется для оценки физической подготовленности человека через реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. 4

Тест заключается в повторении подъёмов и спусков на ступеньки в течение определённого времени. 4 Высота ступеньки и время выполнения теста зависят от пола, возраста и физического развития испытуемого. 1

По истечении нагрузочного времени (5 минут) тестируемый отдыхает в положении сидя на протяжении 60 секунд. 1 Далее измеряется частота пульса в первые полминуты (30 секунд): на второй минуте, на третьей и на четвёртой. 1

Эти три показателя являются основой для индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), который устанавливает уровень энергетических возможностей человека и временной интервал, необходимый для восстановления организма. 1

Оценка выносливости определяется по индексу. 1 Он отражает то, как скоро сердце восстанавливает нормальный ритм после нагрузки. 1 Чем это время меньше, тем индекс, а значит, и тренированность, лучше. 1

Перед проведением Гарвардского степ-теста рекомендуется проконсультироваться с врачом для оценки физической подготовки и исключения противопоказаний к нагрузке. 2