Как физическая выносливость тренируется у бегунов на длинные дистанции?

Для тренировки физической выносливости бегунов на длинные дистанции используют несколько методов, среди них:

• Интервальный бег. 2 Развивает скоростную выносливость и помогает добиться максимального уровня потребления кислорода. 2 Максимально быстрый бег на короткие дистанции чередуется с бегом трусцой. 2 Например, 200–300 м пробежать в максимально быстром темпе, следующие 200–300 м бежать трусцой. 2 Затем вновь отрезок быстрого бега и бег трусцой. 2 Таких отрезков во время тренировки должно быть несколько. 2
• Темповый бег. 2 Повышает анаэробный порог и развивает скоростную выносливость — способность пробегать дистанцию с максимально возможной скоростью. 2 В темповом (или пороговом) темпе совершают забеги продолжительностью 20–40 минут. 2
• Длительный бег. 2 Длинные забеги продолжаются обычно от получаса до двух часов. 2
• Забеги в гору. 2 Отлично развивают скорость и выносливость бегунам на длинные дистанции. 2 На пологий подъём длиной 300–400 м в одинаковом темпе (80% от максимального) забегают примерно 10–12 раз. 2

Наращивать интенсивность и увеличивать интервалы ускорений рекомендуется очень аккуратно и постепенно, чтобы избежать растяжений мышц и других травм. 1