Как физическая выносливость тренируется у бегунов на длинные дистанции?

Для тренировки физической выносливости бегунов на длинные дистанции используют несколько методов, среди них:

• Интервальный бег. fitstars.ru Развивает скоростную выносливость и помогает добиться максимального уровня потребления кислорода. fitstars.ru Максимально быстрый бег на короткие дистанции чередуется с бегом трусцой. fitstars.ru Например, 200–300 м пробежать в максимально быстром темпе, следующие 200–300 м бежать трусцой. fitstars.ru Затем вновь отрезок быстрого бега и бег трусцой. fitstars.ru Таких отрезков во время тренировки должно быть несколько. fitstars.ru
• Темповый бег. fitstars.ru Повышает анаэробный порог и развивает скоростную выносливость — способность пробегать дистанцию с максимально возможной скоростью. fitstars.ru В темповом (или пороговом) темпе совершают забеги продолжительностью 20–40 минут. fitstars.ru
• Длительный бег. fitstars.ru Длинные забеги продолжаются обычно от получаса до двух часов. fitstars.ru
• Забеги в гору. fitstars.ru Отлично развивают скорость и выносливость бегунам на длинные дистанции. fitstars.ru На пологий подъём длиной 300–400 м в одинаковом темпе (80% от максимального) забегают примерно 10–12 раз. fitstars.ru

Наращивать интенсивность и увеличивать интервалы ускорений рекомендуется очень аккуратно и постепенно, чтобы избежать растяжений мышц и других травм. nordski.ru