Физическая подготовка влияет на время забега на 10 километров следующим образом: чем выше уровень подготовки, тем выше скорость бега, которую можно поддерживать на дистанции. 1

Некоторые факторы, которые влияют на физическую подготовку:

• Анаэробный порог (АнП). 1 Это максимальный темп, с которым можно бежать один час. 1 Зная свой АнП, можно подобрать подходящий темп для соревнований. 1 Нельзя сильно превышать этот порог, особенно в начале забега, иначе придётся заметно замедлиться из-за резкого накопления лактата в мышцах и крови. 1
• Максимальное потребление кислорода (МПК). 1 Чем выше этот показатель, тем выше скорость бега, которую можно поддерживать. 1
• Общая физическая подготовка (ОФП). 2 Как минимум раз в неделю нужно делать упражнения на все группы мышц со своим весом. 2 ОФП позволяет гармонично развиваться всему телу и создаёт дополнительные резервы в беге на длинные дистанции. 2

Также на результат забега влияют техника бега и тактика прохождения дистанции. 2 Например, чем экономичнее техника бега, тем лучше результат. 2

Для разработки индивидуальной программы физической подготовки к забегу на 10 километров рекомендуется обратиться к тренеру.