Как добиться выправки?

Чтобы добиться выправки, можно выполнять следующие упражнения: lifehacker.ru pikabu.ru

1. Делать руками движения вверх и вперёд, одновременно со взмахом поднимаясь на носочки. lifehacker.ru Затем медленно опускать руки вниз вдоль тела, сильно сжимая лопатки. lifehacker.ru Ноги стоят плотно на полу, подбородок втянут. lifehacker.ru Во время выполнения упражнения избегать прогиба в пояснице. lifehacker.ru
2. Наклониться вперёд примерно на 60°, руки при этом должны свободно свисать. lifehacker.ru Выполнять энергичные махи руками в стороны и вверх, сильно втянув подбородок и сделав верхнюю часть спины плоской. lifehacker.ru Задержаться в позиции «руки вверху» на несколько секунд и возвращаться в исходное положение. lifehacker.ru
3. Встать прямо, кончики пальцев касаются плеч, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз. lifehacker.ru Выполнить движения плечами в стороны и назад, крепко сжимая локтями бока. lifehacker.ru Задержаться в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. lifehacker.ru Одновременно тянуться макушкой вверх. lifehacker.ru Вернуться в исходное положение. lifehacker.ru
4. Встать на колени, немного наклониться вперёд, руки сцепить в замок и положить на затылок. lifehacker.ru Затем, сохраняя лёгкий наклон вперёд, выпрямить спину, одновременно вытягиваясь макушкой вверх, втягивая подбородок, стараясь развести локти и отвести голову как можно дальше назад. pikabu.ru Задержаться в этой позиции несколько секунд и возвращаться в исходное положение. pikabu.ru

Важно учитывать, что каждый человек индивидуален, и стандартные упражнения нужно корректировать в соответствии с особенностями своего организма. lifehacker.ru