Чтобы добиться выправки, можно выполнять следующие упражнения: 12

1. Делать руками движения вверх и вперёд, одновременно со взмахом поднимаясь на носочки. 1 Затем медленно опускать руки вниз вдоль тела, сильно сжимая лопатки. 1 Ноги стоят плотно на полу, подбородок втянут. 1 Во время выполнения упражнения избегать прогиба в пояснице. 1
2. Наклониться вперёд примерно на 60°, руки при этом должны свободно свисать. 1 Выполнять энергичные махи руками в стороны и вверх, сильно втянув подбородок и сделав верхнюю часть спины плоской. 1 Задержаться в позиции «руки вверху» на несколько секунд и возвращаться в исходное положение. 1
3. Встать прямо, кончики пальцев касаются плеч, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз. 1 Выполнить движения плечами в стороны и назад, крепко сжимая локтями бока. 1 Задержаться в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. 1 Одновременно тянуться макушкой вверх. 1 Вернуться в исходное положение. 1
4. Встать на колени, немного наклониться вперёд, руки сцепить в замок и положить на затылок. 1 Затем, сохраняя лёгкий наклон вперёд, выпрямить спину, одновременно вытягиваясь макушкой вверх, втягивая подбородок, стараясь развести локти и отвести голову как можно дальше назад. 2 Задержаться в этой позиции несколько секунд и возвращаться в исходное положение. 2

Важно учитывать, что каждый человек индивидуален, и стандартные упражнения нужно корректировать в соответствии с особенностями своего организма. 1