Чтобы добиться пропорционального развития всех частей дельтовидной мышцы, нужно включать в тренировки упражнения для каждого из трёх пучков (переднего, среднего и заднего). 13

Некоторые рекомендации по занятиям:

• Начинать тренировку с того пучка, который отстаёт в развитии больше всего. 3
• Прорабатывать каждую группу дельтовидных мышц в отдельный день. 5 Такой подход эффективнее, чем давать нагрузку только на одну группу. 2
• Тренироваться регулярно, но акцентированно прорабатывать дельты следует не более 1 раза в неделю. 1 Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать перетренированность или увеличить риск травматизма. 1
• Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, начиная с минимального. 1 Каждый новый вес снарядов должен быть тяжелее предыдущего не более чем на 10%. 1
• Комплекс упражнений нужно периодически менять, чтобы мышцы не адаптировались к оказываемой на них однотипной нагрузке, а постоянно развивались. 1

Для составления программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.