Как добиться пропорционального развития всех частей дельтовидной мышцы?

Чтобы добиться пропорционального развития всех частей дельтовидной мышцы, нужно включать в тренировки упражнения для каждого из трёх пучков (переднего, среднего и заднего). medaboutme.ru sportrbc.ru

Некоторые рекомендации по занятиям:

• Начинать тренировку с того пучка, который отстаёт в развитии больше всего. sportrbc.ru
• Прорабатывать каждую группу дельтовидных мышц в отдельный день. www.goldsgym.ru Такой подход эффективнее, чем давать нагрузку только на одну группу. www.spina.ru
• Тренироваться регулярно, но акцентированно прорабатывать дельты следует не более 1 раза в неделю. medaboutme.ru Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать перетренированность или увеличить риск травматизма. medaboutme.ru
• Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, начиная с минимального. medaboutme.ru Каждый новый вес снарядов должен быть тяжелее предыдущего не более чем на 10%. medaboutme.ru
• Комплекс упражнений нужно периодически менять, чтобы мышцы не адаптировались к оказываемой на них однотипной нагрузке, а постоянно развивались. medaboutme.ru

Для составления программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.