Для составления индивидуального плана тренировок и достижения целей по снижению веса рекомендуется обратиться к тренеру.

Несколько советов, как добиться красивой и подтянутой попы с помощью фитнеса:

• Тренироваться регулярно. 1 Заниматься рекомендуется не реже трёх раз в неделю. 2 При интенсивных физических нагрузках между тренировками нужно делать перерывы не меньше суток, чтобы мышцы успевали регенерировать и увеличиваться в объёме. 2
• Разнообразить упражнения. 25 Можно чередовать от занятия к занятию разные упражнения или обновлять комплекс раз в 2–3 недели. 2
• Выполнять приседания. 2 Лучше делать их с отягощениями (штанга, гантели). 2 Опускаясь в присед, нужно отводить таз назад, направляя копчик вверх. 2
• Делать выпады. 23 Выполняя упражнение, нужно контролировать спину — держать её прямо, смотреть вперёд, ноги — на ширине плеч. 3
• Заниматься аэробикой. 1 Лёгкий бег, ходьба в гору, тренировки на степ-тренажёре или на эллиптическом или велосипедном тренажёре повышают тонус ягодиц. 1

Также важно придерживаться правильного питания: если цель — сделать ягодицы более упругими и подтянутыми без увеличения размера, нужно поддерживать привычную норму калорий. 5 Если же цель — нарастить объём ягодиц и скорректировать пропорции тела, необходимо увеличить норму потребления калорий, но правильно рассчитать профицит, учитывая соотношение белков, жиров и углеводов в меню. 5