Как добиться красивой и подтянутой попы с помощью фитнеса?

Для составления индивидуального плана тренировок и достижения целей по снижению веса рекомендуется обратиться к тренеру.

Несколько советов, как добиться красивой и подтянутой попы с помощью фитнеса:

• Тренироваться регулярно. ru.wikihow.com Заниматься рекомендуется не реже трёх раз в неделю. medaboutme.ru При интенсивных физических нагрузках между тренировками нужно делать перерывы не меньше суток, чтобы мышцы успевали регенерировать и увеличиваться в объёме. medaboutme.ru
• Разнообразить упражнения. medaboutme.ru geo-sport.ru Можно чередовать от занятия к занятию разные упражнения или обновлять комплекс раз в 2–3 недели. medaboutme.ru
• Выполнять приседания. medaboutme.ru Лучше делать их с отягощениями (штанга, гантели). medaboutme.ru Опускаясь в присед, нужно отводить таз назад, направляя копчик вверх. medaboutme.ru
• Делать выпады. medaboutme.ru victorysport.ru Выполняя упражнение, нужно контролировать спину — держать её прямо, смотреть вперёд, ноги — на ширине плеч. victorysport.ru
• Заниматься аэробикой. ru.wikihow.com Лёгкий бег, ходьба в гору, тренировки на степ-тренажёре или на эллиптическом или велосипедном тренажёре повышают тонус ягодиц. ru.wikihow.com

Также важно придерживаться правильного питания: если цель — сделать ягодицы более упругими и подтянутыми без увеличения размера, нужно поддерживать привычную норму калорий. geo-sport.ru Если же цель — нарастить объём ягодиц и скорректировать пропорции тела, необходимо увеличить норму потребления калорий, но правильно рассчитать профицит, учитывая соотношение белков, жиров и углеводов в меню. geo-sport.ru