Как длительность интервалов отдыха влияет на развитие различных физических качеств?

Длительность интервалов отдыха влияет на развитие различных физических качеств. 1

Полный (ординарный) интервал отдыха предполагает, что следующая порция нагрузки приходится на фазу полного восстановления работоспособности организма. 4 Такие упражнения характерны для развития силовых и скоростно-силовых способностей. 4

Сокращённый (жёсткий) интервал отдыха характеризуется тем, что следующая порция нагрузки приходится на состояние неполного восстановления. 4 Такой тип интервалов отдыха чаще всего используют для развития выносливости. 14

Оптимизированный (экстремальный) интервал отдыха предполагает, что следующая нагрузка совпадает с фазой сверхвосстановления (суперкомпенсации) работоспособности. 4 В таких случаях можно и нужно давать увеличенную нагрузку, что приводит к повышению уровня физической подготовленности. 4

Продолжительность отдыха зависит от цели тренировок (сила, выносливость, скоростно-силовые качества) и уровня физической подготовки. 3 В среднем период отдыха между сетами обычно составляет от 30 секунд до 5 минут. 3 Чем тяжелее вес, с которым работают, тем дольше периоды отдыха, и, наоборот, чем легче упражнение, тем короче перерыв. 3