Как частота тренировок влияет на восстановление мышц?

Частые тренировки, особенно ежедневные интенсивные нагрузки без отдыха, замедляют восстановление мышц. www.ddxfitness.ru

Во время физических нагрузок в мышцах вырабатывается молочная кислота и ионы водорода, при значительном напряжении в тканях образуются микротравмы. worldclass.by Период восстановления нужен для того, чтобы они успели зажить. worldclass.by

Сроки восстановления определённых групп мышц после физической нагрузки зависят от размера работающих мышц, их подготовки, а также от размера нагрузки на ЦНС и суставы. worldclass-university.ru

Новичкам необходимо 2–5 дней отдыха для целевой мышечной группы, а опытные атлеты могут тренировать одну группу мышц через 1–2 дня. worldclass-university.ru

При составлении программы тренировок важно учитывать, что для каждого человека существует своя «золотая середина» — оптимальный тренинг, при котором организм нагружается, но при этом получает достаточно восстановления. fitness-pro.ru

Для подбора подходящего уровня нагрузки и построения режима тренировок рекомендуется обратиться к тренеру. worldclass.by