Частота тренировок для накачивания ног зависит от целей, уровня физической подготовки и способности восстанавливаться между занятиями. 2

Для новичков подойдёт тренировка ног 3 раза в неделю. 3 По мере продвижения к силовым показателям количество отдыха между занятиями должно увеличиваться, чтобы происходило полноценное восстановление. 3

Для более подготовленных атлетов можно тренировать ноги 1 раз в неделю при условии максимальной нагрузки на эту мышечную группу. 3 При этом важно, чтобы к последующей тренировке организм смог полноценно восстановиться. 3

Также есть рекомендация делать «день ног» два раза в неделю с перерывом в 1–2 суток между занятиями. 4 Например, тренировать ноги в понедельник и четверг, а в другие дни выполнять упражнения на верх тела. 4

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.