Как часто и с какой интенсивностью следует выполнять отжимания узким хватом?

Нет однозначного ответа на вопрос, как часто и с какой интенсивностью следует выполнять отжимания узким хватом, так как оптимальный режим тренировок зависит от уровня физической подготовки и целей. 2

Для начинающих рекомендуется выполнять отжимания узким хватом 3 раза в неделю, количество подходов — около 3, повторений — 12–15. 4 Важно сосредоточиться на технике исполнения, а не на количестве. 2

Для опытных спортсменов может быть предусмотрена программа, в которой отжимания узким хватом выполняются 4 раза в неделю, количество сетов — по 10–12 раз. 1

При выборе интенсивности тренировок важно прислушиваться к своему организму. 2 Если чувствуется чрезмерная усталость или техника начинает ухудшаться, необходимо снизить нагрузку и сосредоточиться на восстановлении. 2

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы составить подходящую программу с учётом индивидуальных особенностей.