How to improve your ski technique step-by-step?

Несколько шагов, которые помогут улучшить технику катания на лыжах:

1. Правильно застёгивать обувь. sport24.ru Нужно надеть ботинок и прижать его к креплению, пока не услышится характерный щелчок. sport24.ru Это гарантирует чёткое закрепление ноги и снижает риски травмы во время катания. sport24.ru
2. Тренировать равновесие. sport24.ru Нужно убрать палки, надеть одну лыжу и поставить её на лыжню. sport24.ru Затем толкаться свободной ногой и скользить на одной лыже, удерживая равновесие. sport24.ru После этого поменять ноги. sport24.ru
3. Выполнять шаги на месте. www.volen.ru Нужно стоять на лыжах и имитировать шаги, поднимая колени как можно выше, не отрывая лыжи от земли. www.volen.ru
4. Делать боковые выпады. instructor.team Нужно делать выпады в стороны, перенося вес тела на одну ногу, а затем возвращаться в исходное положение. instructor.team
5. Выполнять планку с поворотами. instructor.team Нужно встать в планку на локтях, держать тело ровным, а затем поворачивать бёдра вправо и влево. instructor.team
6. Прыгать на месте с разворотом. instructor.team Это упражнение имитирует быстрые повороты на лыжах. instructor.team Нужно прыгать на месте, разворачивая тело на 90 градусов в прыжке. instructor.team
7. Выполнять стойку лыжника. instructor.team Нужно слегка согнуть колени, наклонить корпус вперёд, руки вытянуть перед собой, как будто держать палки. instructor.team Держать эту позу 1–2 минуты. instructor.team
8. Выполнять подъём на носки. instructor.team Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, и подниматься на носки, максимально напрягая мышцы. instructor.team
9. Выполнять имитацию поворотов с утяжелением. instructor.team Нужно взять гантели (или бутылки с водой) и имитировать повороты на лыжах — делать наклоны корпуса вправо и влево, перенося вес с одной ноги на другую. instructor.team
10. Выполнять подъёмы в гору. www.volen.ru Нужно найти небольшой холм и ходить на лыжах в гору, сохраняя хорошую технику и контролируя движение. www.volen.ru

Чтобы ускорить процесс и научиться кататься под руководством опытных тренеров, можно записаться на индивидуальные тренировки или групповые занятия. instructor.team