Для достижения цели по накачке рук-базуки рекомендуется:

1. Соблюдать режим, проводить силовые тренировки и грамотно восстанавливаться. 1 Плановое повышение интенсивности тренировок повлечёт за собой рост мышц. 1
2. Разбить процесс на три этапа: 2

• Первый период: не делать отдельных упражнений на бицепсы и трицепсы. 2 В начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп. 2 Увеличивая веса в тягах и жимах, можно растить бицепс и трицепс, так как это мышцы-ассистенты для спины и груди. 2
• Второй период: сместить акцент на бицепс и трицепс. 2 Можно использовать жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, а также добавить одно упражнение на каждую мышцу. 2 Для бицепсов подойдёт подъём штанги или гантели стоя, для трицепсов — жим узким хватом, отжимания на брусьях или французский жим. 2
• Третий период: отдельная тренировка рук в отдельный день. 2

Перед любой тренировкой важно делать полноценную разминку. 4

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.