Хочу себе руки-базуки. Что делать? Как добиться?

Для достижения цели по накачке рук-базуки рекомендуется:

1. Соблюдать режим, проводить силовые тренировки и грамотно восстанавливаться. yandex.ru Плановое повышение интенсивности тренировок повлечёт за собой рост мышц. yandex.ru
2. Разбить процесс на три этапа: web.archive.org

• Первый период: не делать отдельных упражнений на бицепсы и трицепсы. web.archive.org В начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп. web.archive.org Увеличивая веса в тягах и жимах, можно растить бицепс и трицепс, так как это мышцы-ассистенты для спины и груди. web.archive.org
• Второй период: сместить акцент на бицепс и трицепс. web.archive.org Можно использовать жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, а также добавить одно упражнение на каждую мышцу. web.archive.org Для бицепсов подойдёт подъём штанги или гантели стоя, для трицепсов — жим узким хватом, отжимания на брусьях или французский жим. web.archive.org
• Третий период: отдельная тренировка рук в отдельный день. web.archive.org

Перед любой тренировкой важно делать полноценную разминку. dzen.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.