Нет универсальных способов никогда не проигрывать в марафоне, но есть несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить результат:

• Начать медленно. 2 За счёт выброса адреналина будет казаться, что темп слишком низкий, но это обманчивое чувство. 2 Нужно бежать ровно по силам. 2
• Поддерживать мотивацию. 2 Можно бегать в компании единомышленников, например, вступить в беговой клуб или найти партнёра по тренировкам. 2
• Избегать «марафонской стены». 2 На дистанции нужно питаться тем, что опробовано на тренировках: брать гели, батончики, бананы на пунктах питания, принимать изотоники. 2
• При упадке сил не паниковать. 2 Нужно снизить темп, взять гель или банан, скушать солёный огурец. 2 На крайний случай можно перейти на быструю ходьбу, чтобы восстановиться. 2
• Использовать развороты на трассе. 3 Это поможет оценить отставание от тех, кто впереди, и преимущество над теми, кто позади. 3

Важно помнить, что успех в марафоне зависит от индивидуальных особенностей и уровня подготовки.