Эффективность некоторых фитнес-упражнений, в том числе планки, сильно переоценена. 14

Причина переоценки планки в том, что это статическое упражнение, которое не так эффективно для похудения и накачки мышц пресса, как динамическая нагрузка (например, приседания или выпады). 14 С точки зрения энергозатрат и обмена веществ статика практически неэффективна. 4

При неправильном выполнении планки можно не только свести эффект к нулю, но и навредить себе, например, травмировать позвоночник. 1

Также считается, что длительное выполнение планки более 30 секунд может быть неэффективным, так как тело начинает приспосабливаться к компенсаторным моделям, и человек перестаёт сильно сжимать мышцы, создавая напряжение всего тела. 3

Для определения эффективности конкретных фитнес-упражнений и составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.