Двойные прыжки на скакалке. Как научиться?

Чтобы научиться двойным прыжкам на скакалке, нужно высоко прыгнуть и очень быстро вращать руки в фазе прыжка. www.championat.com При приземлении, наоборот, замедлить движение. www.championat.com Основная работа рук должна осуществляться не в локтевом суставе, а в лучезапястном. www.championat.com

Для начала можно попробовать взять два конца скакалки в одну руку и выполнить боковые вращения, периодически ускоряясь до двойного прокручивания, далее добавить высокий прыжок. www.championat.com Потом взять скакалку в обе руки и сделать несколько обычных прыжков, а затем — один высокий и ускорить кручение скакалки, чтобы оно получилось двойным. www.championat.com

Поначалу будет трудно успевать прокручивать скакалку дважды несколько раз подряд, поэтому нужно чередовать двойные прыжки с одинарными. www.championat.com Система чередования такая: по два двойных через одинарные, затем по три двойных через одинарные и так далее. www.championat.com

Перед тем как перейти к непрерывному выполнению двойных прыжков, можно освоить упражнение «лёсенка». chelrope.ru Нужно делать один двойной, один одинарный, два двойных, два одинарных, три двойных, три одинарных и так далее до шести-восьми раз. chelrope.ru Выполнение этого упражнения поможет научиться дышать во время двойных прыжков, а также развить выносливость. chelrope.ru

Чтобы освоить двойные прыжки, достаточно нескольких занятий в неделю. www.championat.com Для включения прыжков на скакалке в тренировочную программу и их постоянного выполнения рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером. www.championat.com