Чтобы научиться двойным прыжкам на скакалке, нужно высоко прыгнуть и очень быстро вращать руки в фазе прыжка. 1 При приземлении, наоборот, замедлить движение. 1 Основная работа рук должна осуществляться не в локтевом суставе, а в лучезапястном. 1

Для начала можно попробовать взять два конца скакалки в одну руку и выполнить боковые вращения, периодически ускоряясь до двойного прокручивания, далее добавить высокий прыжок. 1 Потом взять скакалку в обе руки и сделать несколько обычных прыжков, а затем — один высокий и ускорить кручение скакалки, чтобы оно получилось двойным. 1

Поначалу будет трудно успевать прокручивать скакалку дважды несколько раз подряд, поэтому нужно чередовать двойные прыжки с одинарными. 1 Система чередования такая: по два двойных через одинарные, затем по три двойных через одинарные и так далее. 1

Перед тем как перейти к непрерывному выполнению двойных прыжков, можно освоить упражнение «лёсенка». 3 Нужно делать один двойной, один одинарный, два двойных, два одинарных, три двойных, три одинарных и так далее до шести-восьми раз. 3 Выполнение этого упражнения поможет научиться дышать во время двойных прыжков, а также развить выносливость. 3

Чтобы освоить двойные прыжки, достаточно нескольких занятий в неделю. 1 Для включения прыжков на скакалке в тренировочную программу и их постоянного выполнения рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером. 1