Трёх дней после тренировки может быть недостаточно для полного восстановления и роста мышц. 3

В среднем организму требуется от 24 до 72 часов для полного восстановления мышц после интенсивной тренировки. 5 Однако это не универсальное правило, так как всё зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и интенсивности тренировок. 5

Например, мелкие группы мышц (бицепсы, трицепсы) восстанавливаются за 1–2 дня, а средние и крупные (спина, грудь, ноги, дельты) — до 4–5 суток. 1

Чтобы ускорить восстановление, рекомендуется обеспечить организму правильное питание, отдых и регулярные растяжки. 1 Также важно спать не менее 7–8 часов в сутки после тренировки, так как во время сна происходит активное восстановление и рост мышц. 1