Выбор между классическим жимом штанги лёжа и жимом в тренажёре Смита для роста грудных мышц зависит от индивидуальных особенностей и целей спортсмена.

Классический жим штанги лёжа считается более эффективным. 15 Он задействует больше пучков мышц для стабилизации штанги, что способствует росту мышечной ткани. 1

Жим в тренажёре Смита может быть полезен для тренировки грудных мышц у людей с патологиями опорно-двигательного аппарата. 2 Контролируемая траектория движения в тренажёре снижает самопроизвольное выгибание спины в процессе жима. 2

Также жим в тренажёре Смита может использоваться в качестве дополнения к другим упражнениям для тренировки грудных мышц, например, в сочетании с жимом штанги лёжа в свободном положении. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.