Программа Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО включает до 11 видов физических упражнений. 1 Часть из них обязательны, часть — на выбор. 1

Обязательные испытания: 1

• бег на короткие дистанции — 30 метров, 60 метров или 100 метров; 1
• бег на длинную дистанцию — более километра; 1
• прыжок в длину с разбега или с места; 1
• упражнения в подтягивании из виса на перекладине (можно заменить на рывок гири или отжимания); 1
• наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. 1

В перечень дополнительных испытаний могут входить челночный бег, смешанное передвижение, подъём туловища из положения лёжа на спине, метание спортивного снаряда весом 700 граммов, бег на лыжах и другие. 1

Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней, сформированных по возрастам участников. 3 Первая — это дети от 6 до 7 лет включительно, самая последняя — мужчины и женщины от 70 лет и старше. 3

Дополнительно регионы могут вводить в программу, например, национальные спортивные дисциплины. 3