Тренировки Bootcamp — это интенсивные функциональные занятия, сочетающие кардио и силовую нагрузку. 4 Цель таких упражнений — укрепить и развить все группы мышц, а также сбросить лишний вес. 5

Как проходят тренировки: группа делится на две части. 2 Одна группа работает в зоне Treadmill (беговые дорожки), вторая — на степах в зоне Floor, выполняя силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, медболами. 4 Один раунд тренировки длится в среднем 6–10 минут, далее команды меняются местами. 3 Чаще всего за тренировку проходит 2–4 раунда. 3 Завершается занятие небольшой растяжкой. 3

Результаты тренировок: за одно занятие длительностью около 45 минут в среднем спортсмен сжигает 1000 калорий. 1 В совокупности с правильным питанием подобный уровень активности может привести к заметным изменениям в весе уже к третьей неделе систематических занятий. 1

Формат Bootcamp универсален и при желании не требует использования дополнительного инвентаря. 2 Поэтому такие тренировки можно устраивать на свежем воздухе в парках и на любых площадках. 2