Австралийские подтягивания — это простое и эффективное упражнение с весом собственного тела для мышц спины. 4 Оно подходит и мужчинам, и женщинам любого уровня подготовки. 2

Особенность этого вида подтягиваний — исходное положение: 3 упражнение выполняется в висе на низкой перекладине, корпус находится в наклоне, ноги опираются на поверхность. 3 Хват можно использовать любой, в зависимости от поставленных задач. 3

При выполнении упражнения грудь стремится к перекладине, а тело сохраняет ровное положение — голова, корпус и ноги образуют прямую линию. 3

Основная нагрузка при выполнении австралийских подтягиваний падает на широчайшие мышцы. 4 Помимо них в работу включаются задние дельты, трапеции, мышцы-стабилизаторы корпуса и другие мышечные группы. 4

Австралийские подтягивания можно использовать в качестве подводящего упражнения к классическим подтягиваниям на перекладине. 14

Противопоказания: при проблемах с поясничным отделом нужно подтягиваться с осторожностью, а если есть травмы плечевых и локтевых суставов, выполнять горизонтальные подтягивания не рекомендуется. 4