Что такое австралийские подтягивания?

Австралийские подтягивания — это простое и эффективное упражнение с весом собственного тела для мышц спины. fitstars.ru Оно подходит и мужчинам, и женщинам любого уровня подготовки. alexfitness.ru

Особенность этого вида подтягиваний — исходное положение: journal.tinkoff.ru упражнение выполняется в висе на низкой перекладине, корпус находится в наклоне, ноги опираются на поверхность. journal.tinkoff.ru Хват можно использовать любой, в зависимости от поставленных задач. journal.tinkoff.ru

При выполнении упражнения грудь стремится к перекладине, а тело сохраняет ровное положение — голова, корпус и ноги образуют прямую линию. journal.tinkoff.ru

Основная нагрузка при выполнении австралийских подтягиваний падает на широчайшие мышцы. fitstars.ru Помимо них в работу включаются задние дельты, трапеции, мышцы-стабилизаторы корпуса и другие мышечные группы. fitstars.ru

Австралийские подтягивания можно использовать в качестве подводящего упражнения к классическим подтягиваниям на перекладине. www.championat.com fitstars.ru

Противопоказания: при проблемах с поясничным отделом нужно подтягиваться с осторожностью, а если есть травмы плечевых и локтевых суставов, выполнять горизонтальные подтягивания не рекомендуется. fitstars.ru