«Метод маятника» в предсоревновательном планировании — это структура тренировочного процесса, основанная на ритмическом чередовании двух типов микроциклов: специализированных и контрастных. 12

Специализированные микроциклы по мере приближения основного соревнования всё полнее воспроизводят характер соревновательной деятельности, распорядок и другие условия предстоящего состязания. 1 Длительность таких микроциклов определяется продолжительностью предстоящих соревнований. 1

Контрастные микроциклы, наоборот, максимально отдалены от обстановки соревнований. 1 В них увеличивается доля общеподготовительных упражнений, широко используется эффект активного отдыха, варьируются условия занятий и другие факторы. 1

Ритм чередования микроциклов задаётся таким расчётом, чтобы фаза повышенной готовности спортсмена совпадала с днями, на которые намечено основное соревнование. 1

Такой подход помогает избежать монотонности в занятиях, которая не позволяет спортсменам достигнуть высоких показателей тренированности. 1