Несколько вещей, которые нужно знать перед тем, как начать заниматься в спортзале:

1. Пройти чекап. 1 Это поможет выявить потенциальные проблемы с организмом, с которыми он может столкнуться под непривычными нагрузками. 1 В идеале нужно посетить кардиолога, ревматолога и эндокринолога. 1
2. Протестировать фитнес-клуб. 1 Большинство крупных сетей предлагают пробное посещение, во время которого можно оценить инфраструктуру клуба, пообщаться с тренерами и обратить внимание на важные детали. 1
3. Найти тренера. 1 Специалист поможет учесть индивидуальные особенности, подобрать подходящую нагрузку и составить программу тренировок. 3
4. Собрать необходимые вещи. 3 Спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, сменная обувь для душевой, полотенце — минимальный набор, который нужно взять в зал, чтобы чувствовать себя комфортно. 3
5. Сделать разминку. 23 Это поможет подготовить мышцы и суставы к занятиям и сделать тренировку безопасной для здоровья. 2
6. Не перегружать себя. 3 Важно увеличивать нагрузку последовательно и давать телу и организму время на то, чтобы привыкнуть. 3
7. Дать телу время на восстановление. 3 Двух-трёх тренировок в неделю будет достаточно. 3 В промежутки между ними можно сходить на массаж или принять горячую ванну с солью — такие ритуалы помогут мышцам быстрее расслабиться и восстановиться. 3
8. Вести дневник тренировок. 2 Это поможет отслеживать прогресс и вносить корректировки для повышения эффективности процесса. 26