Что нужно знать начинающим лыжникам, чтобы успешно выступать на соревнованиях по лыжным гонкам?

Несколько советов начинающим лыжникам, чтобы успешно выступать на соревнованиях по лыжным гонкам:

• Проконсультироваться с врачом. medicin.cap.ru Он оценит состояние и возможности организма. medicin.cap.ru
• Учитывать принципы тренировочного процесса. medicin.cap.ru Постепенность предполагает последовательное увеличение нагрузок и времени тренировочных занятий. medicin.cap.ru Принцип повторности нужен, чтобы изменения, которые произошли в организме в результате занятий, закрепились и упрочились. medicin.cap.ru Принцип систематичности требует регулярных тренировок. medicin.cap.ru
• Освоить правильную технику. marathonec.ru Для этого рекомендуется обратиться к тренеру, который покажет правильные движения и заложит технику. marathonec.ru
• Провести разминку перед забегом. medicin.cap.ru Она подготовит мышцы, суставы и сердце к усиленной нагрузке. medicin.cap.ru Лёгкую разминку нужно проводить не более 10–15 минут. medicin.cap.ru
• Правильно оценить свои силы. medicin.cap.ru Не стоит сразу гнаться за скоростью. medicin.cap.ru Если становится тяжело, не хватает дыхания, лучше уменьшить темп, сократить дистанцию. medicin.cap.ru
• Выбрать подходящую экипировку. medicin.cap.ru Одежда лыжника должна предохранять от неблагоприятных влияний погоды и в то же время быть лёгкой и удобной. medicin.cap.ru Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. medicin.cap.ru
• Плотно позавтракать перед забегом. medicin.cap.ru www.jv.ru Лёгкий, но калорийный завтрак нужно планировать за 1,5–2 часа до начала гонки. medicin.cap.ru Меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды. medicin.cap.ru

Также важно учитывать, что количество стартов за сезон и длина дистанций соревнований должны соответствовать возрасту лыжников. multiurok.ru