Для подготовки к восхождению на невысокую и некрутую гору без спортивной подготовки рекомендуется следующее:

1. Оценить свои возможности. 4 Высота для первого восхождения не должна быть экстремальной. 4 Организму нужно время, чтобы адаптироваться. 4
2. Определить вершину. 4 От выбора вершины зависит уровень подготовки, выбор команды и снаряжения. 4
3. Найти гида, альпинистский лагерь или команду. 4 Особенно важно, если выбранная высота превышает 3000 метров. 4 У лагеря и гида должна быть лицензия, поход должен быть зарегистрирован в МЧС. 4
4. Проверить состояние здоровья. 4 Перед походом нужно проконсультироваться с врачом на предмет наличия медицинских противопоказаний. 4
5. Заняться физической подготовкой. 45 За 2–3 месяца до запланированного подъёма нужно подключить силовые тренировки, бег на длинные и короткие дистанции, плавание. 4
6. Улучшить питание. 4 Организм должен получать норму калорий на ежедневной основе. 4 В период подготовки нужно исключить диеты и сушки, так как для восхождения понадобится энергия. 4
7. Закупить снаряжение. 4 Минимальный базовый список: термобельё, головной убор, светоотражающие очки, обувь и носки для трекинга, часы, измеряющие показатели здоровья, трекинговые палки, аптечка, рюкзак, ветрозащитная куртка. 4
8. Изучить правила и требования гида. 4 Если поход под руководством гида, нужно заранее ознакомиться с правилами и порядками, установленными в группе, и строго им следовать. 4
9. Найти «пару». 4 В горы нельзя ходить в одиночку. 4 Если поход самостоятельный, нужно взять с собой компанию. 4 Если поход с гидом, в группе должен быть напарник, который будет общаться и контролировать состояние друг друга на протяжении всего похода. 4

Перед походом стоит уточнить у инструктора точный список необходимого снаряжения, чтобы не набрать лишних вещей, увеличивающих вес рюкзака. 2