Наклоны с гирей могут быть эффективнее скручиваний для сжигания жира с боков. 1

Скручивания позволяют сокращать только мышцы пресса, на что организм расходует небольшое количество калорий. 1 В то время как наклоны с гирей дают полноценную нагрузку на большинство мышечных групп, благодаря чему организм сжигает больше жира. 1

Для достижения желаемых результатов рекомендуется сочетать кардио-нагрузки, такие как бег, плавание или скакалка, с упражнениями на пресс, планкой и скручиваниями. 4

Также важно помнить, что убрать бока только с помощью упражнений невозможно: чтобы сгорал жир из запасов, нужно соблюдать дефицит калорий и больше двигаться. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.