Что эффективнее для роста дельтовидных мышц - отжимания на брусьях или подтягивания?

Нельзя однозначно сказать, что эффективнее для роста дельтовидных мышц — отжимания на брусьях или подтягивания, так как эти упражнения по-разному воздействуют на разные группы мышц. 1

При подтягиваниях основная нагрузка приходится на мышцы спины и бицепсы, а только потом — на заднюю дельтовидную мышцу. 1 Даже если подтягиваться различными хватами, то нагрузка на дельту будет слишком маленькой, чтобы она увеличивалась в размере. 1

При отжиманиях на брусьях основная нагрузка ложится на мышцы груди, трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу. 1 При этом нагрузка слишком рассеянная, если стоит цель увеличить дельты в объёме. 1

Для проработки разных отделов дельтовидной мышцы можно использовать оба упражнения. 4 Например, поскольку передняя дельта активно работает в жимах, то её лучше тренировать на брусьях, а задний пучок получает нагрузку при тягах, то для его проработки лучше использовать турник. 4

Чтобы тренировки были эффективными, важно правильно распределить нагрузку и выбрать день для прокачки дельт, чтобы они успели восстановиться после прошлой тренировки. 1 Если плечи постоянно переутомлены, роста не будет. 1