Что эффективнее для роста дельтовидных мышц - отжимания на брусьях или подтягивания?

Нельзя однозначно сказать, что эффективнее для роста дельтовидных мышц — отжимания на брусьях или подтягивания, так как эти упражнения по-разному воздействуют на разные группы мышц. www.championat.com

При подтягиваниях основная нагрузка приходится на мышцы спины и бицепсы, а только потом — на заднюю дельтовидную мышцу. www.championat.com Даже если подтягиваться различными хватами, то нагрузка на дельту будет слишком маленькой, чтобы она увеличивалась в размере. www.championat.com

При отжиманиях на брусьях основная нагрузка ложится на мышцы груди, трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу. www.championat.com При этом нагрузка слишком рассеянная, если стоит цель увеличить дельты в объёме. www.championat.com

Для проработки разных отделов дельтовидной мышцы можно использовать оба упражнения. medaboutme.ru Например, поскольку передняя дельта активно работает в жимах, то её лучше тренировать на брусьях, а задний пучок получает нагрузку при тягах, то для его проработки лучше использовать турник. medaboutme.ru

Чтобы тренировки были эффективными, важно правильно распределить нагрузку и выбрать день для прокачки дельт, чтобы они успели восстановиться после прошлой тренировки. www.championat.com Если плечи постоянно переутомлены, роста не будет. www.championat.com