Если сложно отжиматься, но хочется улучшить физическую форму, можно попробовать следующие рекомендации:

• Начните с подводящих упражнений. 1 Например, отжиманий от стены или от стола. 1 Эти упражнения нагружают те же мышцы, что и при отжиманиях на полу, но в более лёгком варианте. 1

• Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. 5 На первом этапе можно повторять упражнение хотя бы 3–5 раз, выполняя по 3–4 подхода. 5 Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. 5

• Держите спину прямо. 5 Не прогибайтесь в корпусе, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. 1 Если сложно соблюдать это условие, поработайте некоторое время над мышцами пресса и разгибателями спины. 1

• Контролируйте дыхание. 1 Усилие — на выдохе, движение вниз — на вдохе. 1

• Не переусердствуйте. 4 Если мышцы очень болят, остановитесь и сделайте перерыв. 4 Не тренируйтесь, если вы заболели. 4

Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать хорошую разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. 5