Что делать, если мне сложно отжиматься, но я хочу улучшить свою физическую форму?

Если сложно отжиматься, но хочется улучшить физическую форму, можно попробовать следующие рекомендации:

• Начните с подводящих упражнений. fitstars.ru Например, отжиманий от стены или от стола. fitstars.ru Эти упражнения нагружают те же мышцы, что и при отжиманиях на полу, но в более лёгком варианте. fitstars.ru

• Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. ampravda.ru На первом этапе можно повторять упражнение хотя бы 3–5 раз, выполняя по 3–4 подхода. ampravda.ru Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. ampravda.ru

• Держите спину прямо. ampravda.ru Не прогибайтесь в корпусе, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. fitstars.ru Если сложно соблюдать это условие, поработайте некоторое время над мышцами пресса и разгибателями спины. fitstars.ru

• Контролируйте дыхание. fitstars.ru Усилие — на выдохе, движение вниз — на вдохе. fitstars.ru

• Не переусердствуйте. ru.wikihow.com Если мышцы очень болят, остановитесь и сделайте перерыв. ru.wikihow.com Не тренируйтесь, если вы заболели. ru.wikihow.com

Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать хорошую разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. ampravda.ru