Выпады с гантелями отличаются от классических выпадов тем, что использование отягощения (гантелей) увеличивает нагрузку и делает упражнение эффективнее. 24

Некоторые другие отличия:

• Задействованные мышцы: выпады с гантелями задействуют не только нижнюю часть тела, но и мышцы кора и верхней части тела для стабилизации веса. 2
• Частота сердечных сокращений: дополнительное сопротивление гантелей повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению расхода калорий в ходе тренировки. 2
• Основная нагрузка: при выполнении выпадов с гантелями основная нагрузка приходится на одну рабочую ногу. 4 Если одна из конечностей слабее, можно акцентировано воздействовать на неё: взять в соответствующую руку гантели большего веса и выполнять больше выпадов на неё. 4

Выпады с гантелями можно выполнять как в статическом, так и в динамическом режиме. 5 Статические выпады подразумевают удержание положения с согнутым коленом в течение определённого времени, а динамические выпады включают в себя движение вперёд и назад. 5