Упражнения на трицепс для новичков и для продвинутых спортсменов отличаются по уровню сложности и используемому инвентарю. 3

Для новичков подойдут, например, гантели и блоки, так как они позволяют контролировать вес и технику. 3 Оптимальный режим занятий на трицепс для новичков — 2 занятия в неделю. 1

Для продвинутых спортсменов можно использовать весь арсенал инвентаря, включая штанги с большими весами, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением. 3 Оптимальный режим занятий на трицепс для продвинутых и опытных атлетов — 3–4 занятия в неделю. 1

Также для разных уровней подготовки отличаются некоторые упражнения:

• Для новичков подойдут, например, французский жим с двумя гантелями (3 подхода по 8–10 повторений), разгибание одной руки с опорой на скамью (3 подхода по 8–10 повторений), жим гантелей хватом молоток (3 подхода по 8–10 повторений). 4
• Для продвинутых спортсменов можно добавить, например, алмазные отжимания (3–4 подхода по 10–12 повторений), разгибание руки с гантелью из-за головы (3–4 подхода по 10–12 повторений), разгибание гантелей в наклоне (3–4 подхода по 10–12 повторений), разгибание рук с гантелями лёжа одной рукой (3–4 подхода по 10–12 повторений). 4

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.