Упражнения для развития передней дельты отличаются от тренировок средних и задних дельт направленностью нагрузки. 56

Для развития передней дельты используются упражнения с высокой интенсивностью: максимальный рабочий вес и среднее количество повторений. 56 Например, жим штанги от груди, жим Арнольда с гантелями, подъём гантелей перед собой. 56

Для тренировки средних дельт подойдут упражнения, которые предполагают отведение руки в сторону. 310 Например, махи гантелями через стороны стоя, тяга гантелей к подбородку. 3

Для проработки задних дельт эффективны упражнения, которые включают отведение руки назад или внешнее вращение. 2 Например, тяга штанги на заднюю дельту, подъём гантелей в наклоне под углом «Y», обратное разведение гантелей. 2

Таким образом, основное отличие заключается в том, что упражнения для разных групп дельтовидных мышц отличаются по направленности нагрузки: для передней дельты акцент делается на поднятии руки вперёд, для средних дельт — на отведении руки в сторону, а для задних — на отведении руки назад или внешнем вращении. 32

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к фитнес-инструктору.