Чем отличаются упражнения для развития передней дельты от тренировок средних и задних дельт?

Упражнения для развития передней дельты отличаются от тренировок средних и задних дельт направленностью нагрузки. www.goldsgym.ru {6-host}

Для развития передней дельты используются упражнения с высокой интенсивностью: максимальный рабочий вес и среднее количество повторений. www.goldsgym.ru {6-host} Например, жим штанги от груди, жим Арнольда с гантелями, подъём гантелей перед собой. www.goldsgym.ru {6-host}

Для тренировки средних дельт подойдут упражнения, которые предполагают отведение руки в сторону. sportmail.ru {10-host} Например, махи гантелями через стороны стоя, тяга гантелей к подбородку. sportmail.ru

Для проработки задних дельт эффективны упражнения, которые включают отведение руки назад или внешнее вращение. dzen.ru Например, тяга штанги на заднюю дельту, подъём гантелей в наклоне под углом «Y», обратное разведение гантелей. dzen.ru

Таким образом, основное отличие заключается в том, что упражнения для разных групп дельтовидных мышц отличаются по направленности нагрузки: для передней дельты акцент делается на поднятии руки вперёд, для средних дельт — на отведении руки в сторону, а для задних — на отведении руки назад или внешнем вращении. sportmail.ru dzen.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к фитнес-инструктору.