Главное отличие отжиманий с акцентом на бицепс от классических заключается в положении рук и распределении нагрузки. 15

В классической технике акцент делается на грудные мышцы, трицепсы и плечи. 15 Дополнительно нагружаются ягодичные, мышцы ног и спины. 3 Классические отжимания выполняются с широкой постановкой рук и внешней ротацией. 1

В варианте с фокусом на бицепс нагрузка смещается на бицепсы, хотя грудные мышцы и трицепсы также задействованы, но в меньшей степени. 1 Для выполнения упражнения используется узкая постановка рук с внутренней ротацией кистей: ладони развёрнуты внутрь, пальцы направлены в сторону носков. 15

Важно помнить, что отжимания — сложное многосуставное упражнение, и у него есть ряд противопоказаний. 1 Перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. 1