Обратные выпады отличаются от классических тем, что при их выполнении одна нога отводится назад, а другая остаётся на месте. 1 Колени сгибаются, таз опускается вниз, пока колено задней ноги не коснётся пола. 1

Некоторые преимущества обратных выпадов:

• щадят колено отводимой ноги, в то время как при выпаде вперёд на него приходится большая нагрузка; 2
• подтягивают ягодицы и бёдра, подсушивают их при ускоренном темпе выполнения; 2
• улучшают показатели при выполнении приседов и выпадов с тяжёлыми весами; 2
• помогают увеличить мобильность бёдер, что особенно актуально для лиц с сидячим образом жизни; 2
• развивают стабилизаторы позвоночника, а также поясницу и пресс; 2
• во время обратных выпадов проще поддерживать баланс тела, сохранять эффективное положение корпуса. 2

Таким образом, выбор между обратными и классическими выпадами зависит от целей и предпочтений спортсмена.