Некоторые отличия болгарских выпадов от классических:

• Положение ног. 3 В болгарских выпадах одна нога находится в подвешенном состоянии, в то время как классический выпад использует обе ноги. 3
• Нагрузка. 2 Во время классических выпадов, когда спортсмен шагает каждой ногой по очереди, нагрузка делится: одна часть уходит на стабилизацию и координацию тела, а вторая — на мышцы. 2 В болгарских выпадах вся нагрузка ложится на ягодицы и бёдра. 2
• Работа ног. 2 В болгарских выпадах ноги работают отдельно друг от друга. 2 Это позволяет спортсмену сосредоточиться на одной ноге и прочувствовать целевые мышцы именно там. 2 Когда работают обе ноги, сделать это труднее. 2
• Задействованные мышцы. 1 Болгарские выпады более глубоко задействуют мышцы кора за счёт повышенных требований к равновесию и переносу большего веса на переднюю ногу. 1

Болгарские выпады — упражнение средней сложности, поэтому оно связано с повышенным травматизмом. 4 Новичкам, которые делают первые шаги в спорте, оно не подходит. 4