Некоторые отличия болгарских приседаний с гантелями от классических:

• Техника выполнения: болгарские приседания с гантелями напоминают выпады, опорная нога находится впереди, вторая нога сзади на возвышенности, её носок расслабленно лежит на поверхности. 1 Носок опорной ноги слегка завёрнут внутрь. 1
• Акцент нагрузки: болгарские приседания акцентировано воздействуют на ягодицы, дополнительно прорабатывают бицепс бедра. 1 Если выполнять упражнение правильно, квадрицепс практически не включается в работу. 1
• Подходят для разных групп людей: болгарские приседания с гантелями подходят для новичков, которые ещё не освоили выпады и другие аналогичные упражнения, а также для людей, перенёсших травмы спины. 4 В этом случае руки остаются относительно свободными и могут действовать независимо друг от друга, что помогает удерживать равновесие в процессе тренировки. 4

Для эффективности и безопасности упражнения важно соблюдать правильную технику: следить за положением спины, коленей и стоп, а также контролировать дыхание. 3