Ягодичный мостик на одной ноге отличается от классического варианта исходным положением: одна нога стоит на полу, а вторая поднимается вверх или ставится на колено опорной ноги. 1 Так прорабатывается поочерёдно каждая сторона тела. 1

Принципиальное отличие — в эффективности упражнения: она выше, так как при выполнении ягодичного мостика на одной ноге большая часть нагрузки приходится на одну сторону тела. 2

Некоторые другие отличия:

• Улучшение координации и баланса. 2 Упражнение на одной ноге требует большей координации, так как устойчивость на одной ноге ниже, чем на двух. 2
• Помощь в выявлении и исправлении мышечного дисбаланса. 2 Односторонний ягодичный мостик помогает это сделать: нужно уделять больше внимания более слабой стороне, увеличивая на неё нагрузку. 2
• Расширение диапазона подвижности тазобедренных суставов. 2 Ягодичный мостик на одной ноге за счёт односторонней нагрузки значительно увеличивает диапазон движений тазобедренных суставов. 2