Основное отличие вертикальной тяги в тренажёре «Хаммер» от горизонтальной в направлении движения рычагов. 1

При вертикальной тяге рычаги находятся сверху, и нужно тянуть их вниз. 14 Этот тип тяги напоминает подтягивания на перекладине или тягу верхнего блока. 4 Упражнение эффективно для развития верхней части спины, в частности, широчайших мышц, а также мышц верхней части спины и задних дельт. 4

При горизонтальной тяге рычаги расположены перед пользователем, нужно упереться в подушку и потянуть их на себя. 1 Такой тип тяги биомеханически сходен с тягой гантелей в наклоне или фронтальной тягой в блочном тренажёре. 4 Упражнение подходит для прокачки широчайших, а также трапециевидной и ромбовидной мышц. 1

Важно помнить, что при выполнении любых упражнений важна правильная техника, иначе есть риск получить травму. 1 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.