Техника выполнения становой тяги для женщин и мужчин имеет некоторые отличия. 17

Для женщин правильная техника выполнения включает следующие шаги: 1

1. Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд, спина прямая. 1
2. Сесть, сделать упор на пятки. 1 Ягодицы должны быть чуть приподняты. 1
3. Взяться за штангу хватом, руки вертикально, чуть шире плеч (можно и на их ширине). 1
4. Подъём начинается с головы — взгляд вперёд, грудь и плечи максимально расправлены. 1
5. Глубоко вдохнуть, вдавить максимально пятки в пол, и на выдохе начинать тянуть штангу. 1
6. Когда штанга пройдёт колени — нужно полностью выпрямиться. 1
7. При опускании штанги отвести таз назад, немного согнув колени. 1 Спина всегда должна быть прямой, на подъёме — чуть с прогибом, когда лопатки движутся друг к другу. 1

Для мужчин в классической становой тяге большая часть нагрузки ложится на мышцы спины (разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы). 6 Поэтому данный вариант рекомендуется атлетам, у кого мышцы спины преобладают над мышцами ног. 6

Для освоения правильной техники выполнения становой тяги рекомендуется обратиться к тренеру.