Чем отличается техника выполнения становой тяги для женщин от мужской?

Техника выполнения становой тяги для женщин и мужчин имеет некоторые отличия. my-fit.ru {7-host}

Для женщин правильная техника выполнения включает следующие шаги: my-fit.ru

1. Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд, спина прямая. my-fit.ru
2. Сесть, сделать упор на пятки. my-fit.ru Ягодицы должны быть чуть приподняты. my-fit.ru
3. Взяться за штангу хватом, руки вертикально, чуть шире плеч (можно и на их ширине). my-fit.ru
4. Подъём начинается с головы — взгляд вперёд, грудь и плечи максимально расправлены. my-fit.ru
5. Глубоко вдохнуть, вдавить максимально пятки в пол, и на выдохе начинать тянуть штангу. my-fit.ru
6. Когда штанга пройдёт колени — нужно полностью выпрямиться. my-fit.ru
7. При опускании штанги отвести таз назад, немного согнув колени. my-fit.ru Спина всегда должна быть прямой, на подъёме — чуть с прогибом, когда лопатки движутся друг к другу. my-fit.ru

Для мужчин в классической становой тяге большая часть нагрузки ложится на мышцы спины (разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы). {6-host} Поэтому данный вариант рекомендуется атлетам, у кого мышцы спины преобладают над мышцами ног. {6-host}

Для освоения правильной техники выполнения становой тяги рекомендуется обратиться к тренеру.